Sibel Öncel
Giriş
Eğer iyi uyuyamıyorsanız değil hayat hedeflerinize, spor hedeflerinize bile ulaşamıyor olabilirsiniz.
28 Ağustos 2019’da Get-Fit Guy Brock Armstrong tarafından geçmişte dinlenmenin ve iyileşmenin önemini birkaç kereden fazla dile getirdim. Quick and DirtyTips sitesinde hızlı bir arama yaparsanız, onları kolayca bulursunuz. Hatta özel olarak ne kadar sıkı spor yaptığınıza göre ne kadar iyi uyuduğunuzu karşılaştıran bir cihazın mucidi ile röportaj bile yaptım. Ancak bir podcast yapımcısı, sanal günlük kullanıcısı ve koç olarak tüm çabama rağmen uyku hala sağlıklı yaşamın erişilmesi zor ve çoğunlukla gözden kaçırılan bir yönü.
Ne Kadar Uykuya İhtiyacımız Var?
Uzun zaman önce, 2014’te Wall Street Journal geleneksel olarak bize söylenenin aksine vücudumuzun daha az uykuya ihtiyacı olduğunu açıklayarak, 7’nin yeni 8 olduğunu bildirdi. Wall Street Journal’ın bahsetmediği şey ise sıklıkla egzersiz yapan, ağırlık çalışarak kas liflerini yırtan, koşan veya bisiklet süren hatta zihinsel güç isteyen işler yapan kişilerin artan uyku ihtiyacıydı. (Evet, stresli bir iş günü sayılıyor). Eğer sağlam ve sürekli zihinsel ve fiziksel performans sahibi olmak ile ilgileniyorsanız, iyi bir uyku listenizin başında olmalı.
Fatigue Science sitesinde yayınlanan “Neden Profesyonel Atletler 12 Saat Uyur?” makalesinde yer alan bilgi grafiğine bir göz atalım. Bu bizim gibi tekrarlı olarak bu tip fiziksel ve zihinsel stres ile uğraşan fit insanlar için. İşte birkaç ilgi çekici nokta:
- Usain Bolt, dünyadaki en hızlı kısa mesafe koşucusu, “Uyku benim için fazlasıyla önemli. Yaptığım egzersizlerin vücudum tarafından özümsenmesi için dinlenmeye ve iyileşmeye ihtiyacım var” dedi.
- Roger Federer, 37 yaşında ve hala performansının üzerinde olan profesyonel tenis oyuncusu, “Eğer günde 11, 12 saat uyumazsam doğru olmaz” diyor.
- Steve Nash, Kanada’nın en iyi basketbol oyun kurucusu, “Benim için iyi uyumak 30 puanlık atmakla 15 ile yaşamak arasındaki fark anlamına gelebilir” dedi.
- Jarrod Shoemaker, profesyonel triatlet: “Uyku, egzersizlerimin yarısı.”
- Ve bu bilgi grafiğine dahil olmayan triatlet ve geçmiş podcast konuğu Bread Kearns,“En yüksek seviyede yarışırken, sıklıkla hayatımın yarısının uyuyarak geçtiği şakasını yapardım” dedi.
Çoğumuz bu atletlerin seviyesinde iş yapıyor olmasak da işte fazla uykunun sık sık egzersiz yapan insanlar için neden hala elzem olduğunun iki büyük nedeni:
- Sinir sisteminiz ve beyniniz uyuduğunuzda hücresel çöpleri temizleyerek anılar oluşturmanızı, öğrenmenizi ve bir sonraki gün keskin zekalı olmanızı sağlar.
- Vücudunuz ve kaslarınız siz uyurken kendilerini tamir eder. Bu süreç siz derin uyku evrelerindeyken gerçekleşen hormon salınımıyla arttırılır.
Eğer sık sık egzersiz yaparsanız hatta “7 yeni 8” fikrini benimsiyorsanız, o yedi saat uykunun sayıldığından ve o değerli saatleri dönüp durarak geçirmediğinizden emin olun.
Kaynak: https://www.scientificamerican.com/article/exercise-to-sleep-better-and-vice-versa/
Görsel Kaynak: https://www.scientificamerican.com/article/exercise-to-sleep-better-and-vice-versa/
Editör: Elif Berfin KORGAN